Можно ли беременным заниматься фитнесом | Рождение и воспитание ребенка

 Каждой женщине, даже будучи беременной, хочется оставаться привлекательной. А в этом, как известно, может помочь только правильное питание и физические нагрузки. Многие бояться заниматься, чтобы не навредить ребенку. Но, как утверждают медики, тренироваться можно, если не запрещает врач. А также нужно соблюдать специальный режим и не делать занятия слишком интенсивными.

Если врач разрешает вам заниматься, то отправляйтесь в специализированный фитнес-центр. Дело в том, что у них есть множество программ для беременных, которые включают разные виды спорта. Такие как тренажерный зал, плавание, йога, аэробика и танцы.

Когда срок беременности еще не составляет три месяца, физические нагрузки должны быть минимальными. Исключите упражнения на пресс и отдавайте предпочтения легкому бегу или групповым занятиям в бассейне.

После четвертого месяца рекомендуют убрать приседания и прыжки, а также не делать отталкивания и всевозможные взмахи. Лучше всего выполнять упражнения на развития мышц, участвующих в родовом процессе. А также укрепляйте мышцы позвоночника, поскольку на него будет очень большая нагрузка.

Если вы никогда не тренировались до беременности, то не стоит сильно спешить. Начните с несложных упражнений в бассейне. Они помогут снять стресс и будут полезны для кровообращения. Учеными было доказано, что упражнения в бассейне полезны для женщины на любом сроке беременности. Поскольку они помогают укрепить мышцы спины, груди и ног, а также помогут развить устойчивость тела в воде.

Если же до беременности вы активно тренировались, то сохраняйте свой режим, регулярно занимаясь спортом. Внимательно наблюдайте за своим состоянием и проявлением токсикоза.